众所周知,瑜伽和冥想有助于在成人身上释放心理和身体压力,但它也可以帮助您放松孩子。虽然他们可能似乎没有面临着年龄的高压力情况,但在童年时代瑜伽可以教他们如何发展平静和专注的心灵,并为他们的生活带来情感平衡。

研究表明 瑜伽改善了儿童的身心健康,同时支持发展健康的关系以及在情绪,精神上和行为上自我调节的能力。学校的瑜伽有助于学生改善弹性和集中度。

虽然瑜伽通常在幼儿园中提供,但是您可以与您的孩子一起做几个简单的瑜伽位置。这里有几个姿势和你的小家一起尝试。我们建议您在瑜伽垫上做这些,如果您愿意,请演奏一些镇静的音乐或自然声音。记得轻轻伸展,不要太快或太快,无法防止伤害。

猫姿势

这种姿势伸展并释放颈部和脊柱的压力。

  1. 像桌子一样进入所有四个。确保您的膝盖与臀部和手腕,肘部和肩部保持一致,应直接和垂直于地板。
  2. 慢慢吸气,向上刺,就像一只猫(因此名称)。
  3. 没有强迫你的下巴进入你的胸口,向上朝地板倾斜。
  4. 呼气,回到您的原始桌面位置。
  5. 请根据您重复此过程。

青蛙姿势

青蛙位置延伸你的臀部,大腿和脊椎。

  1. 从桌面的位置开始,就像你为猫姿势的姿势一样,用手与你的肩膀和臀部下方的膝盖一致。
  2. 看看你的手之间的一个点。
  3. 速度慢,轻轻推动你的尾巴向后伸展脊柱。
  4. 向外移动膝盖,将脚踝和脚与直线保持一致。
  5. 向下滑动,同时将手平放在垫子上,直到你能感受到伸展。
  6.  保持3-5呼吸,然后返回表位置并重复。

蝴蝶姿势

蝴蝶姿势不仅延长了你的下半身,还要调节肠道和肠道运动。

  1. 在你面前坐在你的席子上。
  2. 折叠你的腿,直到你的脚触摸。用手抓住它们。
  3. 慢慢地向下移动你的大腿和膝盖。
  4. 当你以平静的步伐呼吸时,像蝴蝶翅膀一样翻转你的腿。

孩子的姿势

好的,这不是真正的动物主题(尽管你的孩子有时可能有点疯狂)。在你伸展时,这种姿势有助于放松。

  1. 用脚趾触摸跪在地板上,膝盖宽度分开​​。
  2. 呼气,轻轻地从腰部向前弯曲,向外伸出手臂,掌握。
  3. 深深地呼吸。

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